Stap 1: Neem een situatie waarin je handelde vanuit de rol van pleaser.
Stap 2: Beantwoord de volgende vragen. Het beste is om er in een notitieboekje over te schrijven. Wanneer je fysiek schrijft, heeft je brein de mogelijkheid om verbanden te leggen die je minder snel legt als je typt.
Als je terugkijkt naar de situatie: Handelde je dan vanuit de automatische piloot? Zo ja, welke passagier van jouw bus nam het stuur over? En wat zei die passagier waardoor jij een bepaalde keuze maakte?
Wat dacht je dat er zou gebeuren als je vanuit je authentieke zelf zou kiezen? Als je koos voor het verlangen? Welke scenario's (risico-analyse) speelde zich af in je hoofd?
Welke verantwoordelijkheid nam je op je terwijl die eigenlijk niet van jou was? Als in: Heb je voor de ander gedacht? En wat dacht je dat die ander zou denken?
Welke versie van jezelf liet je zien? Welk masker droeg je?
Wat leverde jouw gedrag je op? (controle? bevestiging? etc.) en wat kostte het je? (energie? zelfrespect? etc.)